Yannick En plus du boulot et mes 0h de sieste et que mes 6 à 7 heures de sommeil quotidien, j'avais fait environ 440 km de vélo en moyenne par semaine, 90 bornes à pieds. J'avais fait 17 km de natte par semaine, ces 4 dernières semaines en moyenne.
Loïc Hello, hello ! C'est Loic Blanchard, le créateur et host du podcast indépendant Les Frappés. Je suis un ancien sportif de haut niveau, aujourd'hui reconverti en sportif aventureux, mais aussi entrepreneur, coach et préparateur mental certifié. Passionné d'outdoor et de défis en tout genre, j'ai voulu créer une communauté autour des valeurs de résilience, de dépassement de soi et de détermination, en vous offrant chaque semaine des conversations inspirantes avec des invités incroyables issus d'univers très variés. J'ai reçu aussi bien des athlètes olympiques que des entrepreneurs à succès, des aventurières professionnels ou encore des anciens des forces spéciales. Leur point commun, la passion pour leur projet et l'audace de se lancer. Alors fonçons ensemble découvrir mon invité de la semaine. Excellente écoute à vous les Frappés ! Allez c'est parti ! Bienvenue Yannick sur le podcast !
Yannick Merci Loic !
Loïc Je suis super content de te recevoir. Déjà pour qu'on parle un petit peu de ce que tu fais, je suis curieux de savoir comment est-ce que tu gères ta vie de sportif. Mais aussi et surtout parce que ta discipline à toi, c'est le triathlon. Et je te disais en off il y a deux secondes, c'est fou mais je n'ai pas encore eu de triathlète sur le podcast. C'était le tout premier. Je dis c'est fou parce que c'est quand même une discipline qui est en train d'exploser depuis quelques temps déjà. Et puis en France, il y a quand même un sacré niveau j'ai l'impression. Donc voilà, il était plus que temps qu'on est un triathlète sur le podcast et je suis absolument ravi que ce soit toi. Donc bienvenue encore !
Yannick Merci, merci de me recevoir aussi. Et puis cool, content que ce soit moi le premier au final. Yes !
Loïc Bah écoute, ce que je te propose c'est tout simplement peut-être de commencer par te présenter, nous expliquer un peu ce que tu fais aujourd'hui. Bon le triathlon, je viens de l'introduire mais plus généralement tu vois quel type de triathlon est-ce que tu fais ? Comment est-ce que tu es tombé là-dedans ? Ce que tu faisais avant ? Enfin voilà, qui est Yannick en fait ?
Yannick Ok, pas de soucis. Bah du coup Yannick, j'ai 30 ans. Donc là moi je suis triathlète spécialisé dans le longue distance. Donc je suis arrivé un peu tard aussi dans le triathlon, je crois que ça devait être à 26 ans. Non, 24 ans pardon, 24 ans ça va faire 6 ans. Donc tu vois au début j'ai commencé par des S et des M pour voir si ça allait me plaire. Parce que pareil, de base j'étais cycliste, j'ai fait pas mal de cyclisme avant. Et j'ai eu ma petite coupure comme je t'ai expliqué en off pendant ma période professionnelle un peu particulière. Et ensuite après derrière j'ai voulu reprendre du sport d'endurance. Et ça allait sur le triathlon parce qu'en fait j'avais un ami qui a fait pareil et du vélo et passé au tri. Et du coup voilà je me suis dit je vais tester aussi parce qu'il y avait du vélo aussi dedans. Et donc ça m'a bien botté. Après derrière dans le court de distance je voyais que voilà quand on arrive un peu trop sur le tard, on n'a vraiment aucun, tout ce qui est vitesse, voilà c'est compliqué de le bosser vraiment tardivement. Donc après je me suis mis dans le long distance et j'ai vu que ça accrochait pas mal. Et puis j'aimais bien aussi cette gestion de l'effort. Et puis vraiment un dépassement de soi qui pousse vraiment, vraiment loin. Toi qui disais que tu as fait un Alpha Ironman aussi, je pense que déjà que tu vois déjà ça pousse pas mal. On est déjà sur 4, 5, 6 heures d'effort. Et après derrière l'Ironman on est sur 8 à 12, 13, 14, voilà selon comment tu arrives à gérer ton effort. Et donc du coup voilà j'ai fait ça. À côté aussi du coup je bosse à 100%, je suis dans la police à l'heure actuelle. Et donc je bosse en décalé, je fais des heures de soirée, 16h à 1h30 du matin. Et donc après derrière je gère ma vie en fonction déjà du boulot forcément. Parce que c'est ça qui ramène, qui me fait vivre ma femme et moi à la maison. Et ensuite après derrière j'essaye de me caler un maximum les entraînements pour aussi aller chercher la performance. Parce que j'avoue que c'est un peu un de mes objectifs d'aller performer aussi. Donc je m'entraîne après à côté 20, environ 25 heures en moyenne. Et après voilà j'essaye de dormir et d'avoir une vie sociale aussi. J'essaye de le caler mais c'est vrai que c'est beaucoup de sacrifices. Il faut dire ce qui est, c'est des choses que tu peux refuser alors qu'on propose des choses. C'est pas toujours simple. Je pense que c'est pas facile tous les jours, pas facile d'être compris non plus. Mais on essaye et je me donne en tout cas les moyens de mes ambitions si tu veux.
Loïc Pinaise, 25 heures d'entraînement par semaine c'est juste énorme. En plus d'un taf normal à temps plein quoi.
Yannick Ouais c'est ça. Pour l'instant j'ai pas encore de coup de main total. C'est aussi, on en parlera après, mais c'est aussi une des choses sur lesquelles je travaille pour vraiment pouvoir diminuer mon temps de travail et pouvoir optimiser ma performance, ma récupération et même mon entraînement encore. parce que voilà ça fait trois ans que je fais ça dis toi. Ça fait trois ans que je vis sur un fil on va dire, où derrière je pousse, je pousse, je pousse. Et pour l'instant ça passe, je touche du bois. Mais voilà tu peux te blesser, tu peux faire un petit burn out aussi. Toi t'as plein ce genre de choses dont ta vie aussi perso ça peut exploser. Parce que voilà tu es toujours un peu à devoir bouger à droite à gauche. Donc voilà il faut trouver quand même un juste milieu qui n'est pas toujours simple. Ça crée équilibre quoi.
Loïc Ouais j'imagine. Alors justement qu'est-ce qui te fait tenir depuis trois ans ? Qu'est-ce que tu trouves dans le triathlon du coup longue distance qui fait que tu tiens ce rythme ?
Yannick En fait c'est vrai que ce sport, tu vois quand je suis arrivé, un truc qui m'avait vraiment attiré sur les compétitions ou même derrière sur les entraînements. C'était vraiment l'entraide avec les gens, comment dire, ce qu'il y a aux alentours en fait l'émulsion du triathlon. En fait je pense que c'est un sport qui est en fait tellement dur. Parce que tu rassembles quand même trois sports qui sont, tu les prends déjà séparément. C'est des sports qui sont ultra durs, que ce soit natation, vélo, course à pied. Et les trois à l'affilée en fait c'est tellement dur que en fait de base, tu vas entre guillemets respecter celui qui en fait lui-même à côté de toi, tu vois, peu importe le niveau. Tu as du respect pour la personne qui s'aligne à côté, qui vient en fait faire ses trois sports, peu importe le niveau qu'il aura, où tu dis bah ouais en fait c'est quand même pas mal. Et puis tu as quand même beaucoup d'entraide, que ça soit par exemple la combinaison. Moi personnellement, je n'arrive pas à la fermer tout seul. Et bien à chaque fois tu es là, tu vas voir le gars d'à côté que tu ne connais ni dadant ni d'Ev. Tu me fais excuse moi, tu peux me fermer ma combi et tout. Il va te le faire sans souci, il ne va pas te regarder d'un air un peu, tu sais, un peu tu es mon adversaire. Qu'est-ce que tu me veux ? Tu vois ce que je veux dire ? Tu es vraiment là, tu es en train de sourire, tu discutes. Il y en a après d'ailleurs qui, quand tu commences un peu à ne pas être connu, mais voilà quand tu commences un peu à avoir les mêmes têtes. Après derrière tu dis bonjour, tu échanges et après tu pars. Et après c'est vrai que cette gestion de l'effort qui est un effort quand même assez long. Rien que sur les courses aussi, je trouve que ça fait vraiment des choses. Tu vois, je me souviens quand j'ai fait mon premier Ironman à Vitoria en Espagne. Je retourne d'ailleurs faire ce week-end. Voilà l'ambiance, mais c'est un truc de malade. C'est voilà, c'est... Tout le monde dit que les ambiances en fait dans le triathlon et notamment quand tu fais des distances Ironman ou même à l'effort Ironman, c'est un truc de fou quand tu as vraiment des spectateurs. Voilà, c'est les mecs qui crient, mais même s'ils ne te connaissent pas, tu vois, ils ne vont pas juste attendre qu'il y ait Yves qui passe, tu vois. C'est tout le monde dans Fubus, tu as le prénom marqué sur le dossard. Parfois tu vas attendre ton prénom, le mec il ne te connaît pas, mais tu vas entendre ton prénom pour te faire encourager. Mais voilà, franchement, c'est tout un ensemble en fait qui fait que le triathlon c'est quand même sacrément ouf, tu vois.
Loïc Top, top. C'est vrai que bon, moi je te disais, je n'ai pas du tout fait le type d'épreuve que tu as fait, en tout cas pas autant. Mais c'est vrai que sur le seul triathlon label Ironman que j'ai fait qui était ex, c'est vrai que l'ambiance c'est quand même un truc de fou. Déjà niveau orga, c'est vrai que c'est agréable même si ça coûte une blinde. Moi j'avais l'impression que c'était justifié que je le retrouvais dans l'expérience en tant que sportif. C'était hyper bien organisé, tout était clair, les ravitaux c'était nickel. Donc c'était vraiment vraiment cool et c'est vrai que les spectateurs du coup ça attire du monde. Et c'est vrai que c'est quand même une sacrée expérience en tant que sportif. C'était, j'ai pas trop refait d'épreuves comme ça et je pense qu'aujourd'hui j'aurais plutôt tendance à partir, tu vois je te disais, je vais faire la PTL en août qui est un truc, enfin pour le coup je pense qu'il n'y aura absolument personne pour nous encourager parce que personne ne connaît. que personne ne va s'embêter avec rapailleté dans la montagne pour venir nous applaudir.
Yannick 300 bornes, il est un truc de fou quand même, il faut noter que 300 km à pied avec 25 000 2D+, tu disais ? Ouais c'est ça. Ouais voilà, c'est un truc de fatigué ça aussi.
Loïc Ouais mais bon tu vois c'est vrai que moi j'avais trouvé ça vraiment chouette en tant que sportif amateur sur le semi Ironman Dex, d'avoir autant de monde et que l'ambiance aussi festive, tu as un peu l'impression même si tu fais pas du tout partie des pros, tu as un peu l'impression que c'est ta fête à toi aussi et que les gens viennent là pour t'encourager.
Yannick Mais c'est ça mais tu vois même si tu le finis en un certain nombre d'heures et que les pros ils ont fini depuis mais genre depuis 4 heures tu vois déjà. En fait les gens restent quand même parce que justement il y a forcément quand il fait beau et tout, Aix là-bas généralement t'as beau temps, cette année il y a eu beau temps. Voilà les gens restent et puis souvent ils font en sorte, selon les îles, alors je connais pas du tout les Ironman mais c'est où j'ai pu faire, ils font en sorte d'être dans des endroits un peu sympas. Quand c'est Nice ça va être le long de la promenade, Aix c'est au centre-ville de Aix, Vitoria c'est un centre-ville de Vitoria et du coup en fait au final qu'est-ce que tu peux faire, c'est tu peux aller te mettre en terrasse, tu as la course qui passe à côté, tu peux aller prendre un petit truc ou co-hociesse et regarder ta course, tu es à côté de chez toi de ton appart ou peu importe, ou derrière ça attire vachement de monde et des personnes qui font peut-être pas forcément du sport mais rien que de venir de voir justement comme tu disais cette organisation qui est assez grosse mais bon le prix moi je trouve aussi que c'est un peu de l'abus mais bon après voilà c'est, leur gars est très bien et du coup voilà c'est ce qui fait que ça rend ça comme tu dis magique et qu'en fait tout le monde est un champion, tout le monde voilà le but c'est de finir et après tout le monde a sa médaille tu vois, tout le monde a comme je te disais depuis le début tous de respect pour les uns les autres et en fait de finir on a tous droit à cette médaille que tu finisses premier ou dernier peu importe l'important c'est de passer la ligne d'arrivée tu vois et ça je trouve ça cool aussi, même si on le dit peut-être pas assez, parce que forcément on regarde les performances, on a qui vont se dénigrer vis-à-vis de ça, moi je vais regarder forcément de faire des meilleurs perfs mais il ne faut pas oublier cette chose de base quand même parce que derrière voilà le triathlon c'est quand même trois gros sports durs à la base enchaînés donc moi je trouve ça très bien et que derrière voilà tout le monde a sa médaille, son t-shirt ou autre voilà à la fin c'est top tu vois, c'est ce petit cadeau d'être allé au bout de toi même et d'avoir passé la ligne peu importe le temps que tu mettras tu vois.
Loïc Ouais, bon en parlant de temps toi tu as quand même fait une sacrée perf sur le semi Ironman Dex qui était fin mai le 22 mai, si je ne me trompe pas, puisque tu es arrivé en à peine plus de 4 heures.
Yannick Ouais j'ai fait 4 heures je crois 08 de mémoire, j'avais fait donc top 20 avec les pros, il y avait 40 pros si je ne dis pas de bêtises, et puis c'est vrai que la densité était là franchement pour le coup j'étais assez impressionné à force, c'est vrai qu'on se retrouve pas mal, bon là il y avait beaucoup beaucoup de français, quelques étrangers mais beaucoup de français, mais j'avais l'impression que c'était limite un championnat de France longue distance tu vois, le Fireman, au vu des mecs qu'il y avait, des non-co qui ressortent mais c'est vrai que c'était sympa, je l'avais fait déjà en 2019 tu vois, et c'est ça aussi tu vois j'ai pu voir un peu la différence, tout simplement mon amélioration, bon après tu as toujours des conditions de course qui peuvent être différentes, parfois on est dans le pays du vent, Aix-en-Provence donc voilà, s'il y avait plus de vent les années d'avant, et là il y en a moins, forcément ton temps sera meilleur mais peu importe, dans la finalité j'avais vu que je crois qu'en 2019, je l'avais fini en 4h22 ou 4h20, et là tu vois je l'avais fait en 4h08, donc tu vois le travail paye, la régularité aussi tu vois je te disais ça faisait 3 ans que je commence à faire du longue distance et que je continue, malgré le boulot et tout ça, en étant régulier et sérieux, la volonté et tout ça, ben regarde j'ai pu améliorer mon temps de 12 minutes quoi.
Loïc Ouais, sur ces distances déjà avec un chrono de base à 4h20 c'est juste ouf, mais ouais arriver à l'améliorer autant, c'est vraiment génial, franchement bravo, puis cette année tu le dis pas, parce que je pense que tu as l'air assez humble et modeste, mais cette année tu es quand même arrivé premier de ta catégorie, ton groupe d'âge, donc top 20 au général, top 20 au général, mais premier de ton groupe d'âge, 30-34 ans, c'est quand même une sacrée paire, donc franchement bravo pour ça, impressionnant.
Yannick Merci Loïc, merci beaucoup.
Loïc Bon tu vois là du coup si on l'avait fait, si tu l'avais fait avec ce temps-là, l'année, sur l'édition que moi j'ai faite, tu m'aurais attendu une heure et demie quelque part à un café à la retournée.
Yannick Tu vois à la fin il y avait des masseurs et tout, ça c'était génial, ben du coup j'aurais passé ça, puis on se serait retrouvé à la fin. Mais ça après tu vois, les trucs on aime bien aussi un peu s'attendre, j'ai des potes aussi qui le font, peu importe le temps, j'avais un ami qui n'habite pas trop loin de chez moi qui l'a fait je crois en 5 heures, un truc comme ça tu vois, ben voilà derrière tu sais que tu vas, tu manges, tu as ton petit buffet à la fin, voilà, s'ils proposent des ostéos et compagnie tu le fais, parce que forcément je finis autant en PLS que toi, t'en fais pas. Et derrière après voilà tu fais ça, puis derrière tu te retrouves, tu discutes un petit peu de la course et puis de tout ça tu vois, donc c'est vrai que c'est cool, en fait aussi t'as pas de, si t'as envie de rester toute la course là-bas, tu vois, dans le sas arrivé pendant 8 heures, même si t'as fini en 4 heures, tu peux rester jusqu'au soir tu vois, et attendre tes copains ou autre, on ne va pas te dire sortez, sortez, sortez, qu'est-ce que tu veux tu vois. Donc, mais c'est bien déjà aussi de l'avoir fini, comme je t'ai dit, d'avoir été finisseur, t'as mis du coup 5 heures et demie, c'est ça ?
Loïc Ouais, c'est ça, un peu plus je crois, 5 heures 35.
Yannick Ouais, puis voilà, le parcours là-bas, que ça soit à pied ou à vélo, il est dur, donc t'as pas commencé par le plus facile, t'aurais le... Voilà, le parcours à vélo déjà, comme je t'ai dit, t'es dans le pays du vent, plus il est relativement vallonné, t'as le col de sangles à la fin qui pique le pourcentage, t'as plus de 10%, et ensuite après derrière la course à pied, tu descends et tu montes, t'as pas un brin de plat. Et donc forcément, derrière tu peux pas dire, voilà, tu peux pas aller chercher des chronos de fou, parce que derrière t'as la difficulté, mais voilà, c'est top. Franchement, c'est top.
Loïc Bah du coup, parce que tu parles du parcours, tu vois, j'ai une question pour toi, je sais pas si c'est... Il me semble que je l'avais lu quand je m'étais mis au triathlon, que j'avais lu ça à pas mal d'endroits, qu'un des pièges en fait, quand tu commences, c'est de te laisser emporter après la transition vélo-course à pied, et de partir beaucoup beaucoup trop vite, en fait, donc voilà. Et moi, c'est vrai que sur Aix, franchement, ça m'était arrivé, j'avais l'impression de me traîner, et quand j'ai regardé ma montre, je courais bien plus vite que ce que je m'étais fixé, tu vois, comme rythme. Donc est-ce que toi, c'est un truc aussi maintenant au niveau que tu as, où tu dois faire gaffe ? Est-ce que c'est physiologique ? Est-ce que c'est vraiment genre les jambes... T'as tellement tourné les jambes sur le vélo que tu te rends pas compte ? Ou est-ce que maintenant, t'es tellement habitué que, tu vois, ça se fait naturellement et t'as plus de problème ?
Yannick Alors, il y a un côté habituel, où justement, t'as l'habitude, tu te connais tellement, en fait, parce que tu bosses toi-même tes allures à l'entraînement, tes allures altes, tes allures Ironman, qu'au final, tu vas quand même le voir. Si demain, par exemple, j'avais aucun capteur, je m'en sortirais pas trop mal. Tu vois, ça a été mon cas, d'ailleurs, pour la petite histoire à l'Ironman de Vitorial en dernier. Mon premier Iron, mais je l'avais très bien bossé, tu vois, et je monte sur le vélo, mon capteur de puissance ne marche pas. Mais genre, alors qu'il était rechargé, tout va bien, t'avais les lumières, etc., je me dis, ça marche pas. Et du coup, j'ai tout dû faire au feeling et un peu à la fréquence cardiaque. Et du coup, en fréquence cardiaque, dis-toi que j'étais 10 pulses au-dessus par rapport à la normale, mais ça, après, c'est pas très choquant parce que justement, avec l'adrénaline, souvent, c'est différent, tu vois. Et par contre, oui, t'as l'autre côté où moi, je sais que c'est mon cas aussi, notamment sur la course à pied aussi, et même parfois les débuts de vélo, c'est que derrière, avec l'adrénaline, tu pars souvent beaucoup trop fort. Et c'est vraiment le côté adrénaline où les gens t'encouragent et tout. Tu fais la transition en deux secondes, t'essayes d'aller très vite et tout enchaîner. Et moi, souvent, ce que je fais quand je pars, je me mets tout de suite à regarder la montre pour me ralentir si besoin, tu vois. Ok. Parce que sur la course à pied, par exemple, quand tu sais que tu pars sur un marathon ou même sur un semi-marathon, si tu fais les 10 premiers kilomètres plein de balle, plein de bourre, comme tu as l'habitude de faire un 10 kilomètres, voilà, après, tu finiras pas à la même allure en tout cas. Tu finiras pas à la même allure. Donc non, c'est vrai que là-dessus, je sais que je fais vachement gaffe. Le premier kilomètre, à la limite, il va passer un peu plus vite, mais je regarde vite et je me recentre rapidement, tu vois.
Loïc Ok. Bon, du coup, si on rentre un peu dans le détail de ta préparation, tu disais que ce week-end là, tu files en Espagne pour… Vitoria. C'est ça. C'est un full, hein ? C'est ça, c'est un full Ironman.
Yannick Ironman, tout à fait.
Loïc Donc bon, pour rappel, je pense que la majorité de l'audience sur le podcast, c'est quand même des sportifs qui connaîtront peut-être les distances Ironman, mais pour rappel, c'est quasiment 4 kilomètres de nage, 3,8, 180 de vélo et un marathon, 42,2 kilomètres de course à pied. Donc un sacré morceau, le tout enchaîné. Comment est-ce que, typiquement, comment est-ce que tu t'es préparé pour cette épreuve ? Combien de temps a duré la préparation ? Comment est-ce que tu l'as organisé ?
Yannick Alors du coup, tu vois, sur ça, depuis quasi mars, on va dire, même un peu avant, j'avais déjà commencé à préparer un peu les distances Ironman en montant tranquillement au volume. Donc après, en mars, j'avais le half de Dubaï. Donc après ça, forcément, j'ai voulu performer là-bas. Et donc du coup, j'avais préparé plus ce type de distance avec un peu plus de vitesse, mais tout en gardant quand même un volume assez conséquent pour pouvoir encaisser les distances de l'Ironman en fait, tout simplement. Donc à partir de, en tout cas vraiment Dubaï, même si j'ai eu Aix, tu vois, si tu veux, Aix, c'était plus un peu un objectif un peu à moyen terme pour me dire aussi, je remets un dossard. Forcément, après, half et l'Iron, tu as quand même une différence, mais voilà, si tu fais du volume, tu avanceras quand même sur half Ironman, tu vois. Je veux dire, donc, je ne m'étais pas axé sur cette prépa d'Aix-en-Provence, mais plutôt avec un visuel sur Vitoria, sur le full. Ou d'ailleurs, même ces environ, ces cinq, quatre dernières semaines là, où d'ailleurs, je l'ai partagé dans mon dernier post pour montrer un peu aux gens ce que j'ai fait en travaillant en plus à côté. Ou d'ailleurs, en moyenne, j'avais mis qu'en moyenne, donc en plus du boulot et mes zéro heure de sieste et que mes six à sept heures de sommeil quotidien, j'avais fait environ 440 kilomètres de vélo en moyenne par semaine. J'avais fait 90 bornes à pied et j'avais fait 17 kilomètres de natte par semaine là, ces quatre dernières semaines.
Loïc En moyenne ?
Yannick En moyenne. En moyenne. Donc, là, tu vois, sur la toute dernière, pour te dire, la toute dernière grosse semaine à vélo, j'étais sur 480, je crois, 101 kilomètres à pied et je crois que justement, j'avais fait 16 ou 17 en natte. Ça m'a fait une semaine à 29 heures. J'avais fait une grosse semaine là pour le coup. Ah oui. C'est énorme. Oui, mais c'est vrai que c'est chronophage, tu le fais. Mais après, du coup, tu vois, en fait, il faut faire du volume. Après, tu n'es pas dans l'obligation. Chacun fait du volume au niveau qu'il peut mettre, au niveau qu'il a envie de mettre. Tu peux être finisher d'un Iron Man. Ça aussi, je vais pouvoir le dire à l'audience pour ne pas qu'ils se disent « Ah merde, moi, je ne pourrais pas le faire. Ce n'est pas du tout le cas. » Je fais une petite aparté là-dessus. Ou derrière, moi, par exemple, je sais que j'ai deux, trois personnes qui parfois m'écrivent et me demandent des conseils sur tout ça, qui n'ont pas ce temps à s'accorder comme moi. Il y en a une personne que je suis, elle est, comment dire, infirmière libérale, tu vois. Donc ça, pareil, dans ses horaires, c'est 9-19, parfois non-stop, tu vois. Elle a juste le temps d'aller faire une heure de natte le soir ou une heure à pied, tu vois. Et elle préparait son premier Iron Man et je l'ai conseillé du mieux que je pouvais, voilà, avec l'expérience que j'ai et tout ça. Et puis, moi, ça m'intéresse, tout ça. On va dire tout ce qui est coaching et au quotidien, ce qui pousse plus que mon coach est vachement dans la science. Et derrière, je lui pose plein de questions. Et donc, du coup, ça me forme un petit peu quelque part. Enfin bref, tout ça pour dire qu'elle a fini l'Iron Man de Francfort l'an dernier en 13 heures, tu vois. Alors qu'elle partait de rien. Elle a commencé. Bon, elle s'est motivée pour faire une préparation régulière sur quelques mois. Mais du coup, elle s'est motivée. Elle l'a terminée. Elle était très heureuse, tu vois. Donc, c'est largement possible. Tu n'es pas obligé de faire des volumes conséquents comme je fais. Moi, si je le fais, c'est parce que derrière, j'ai des… Voilà, mon objectif… Voilà, j'ai des objectifs de temps marathon à Iron Man. Voilà, j'espère pouvoir continuer de rouler fort sur la distance. Tu vois, je veux dire, je l'ai déjà fait l'an dernier. Donc, j'ai déjà une base de mes temps que je vais pouvoir faire. Le but, c'est d'aller faire mieux, si tu veux, tu vois, pour améliorer mes temps par rapport à l'an dernier. Mais c'est vrai que les volumes, ça reste assez… Le triathlon, ça reste assez chronophage. Et pour performer, il faut pouvoir faire quand même un peu de volume, quoi.
Loïc Oui. Oui. Mais donc… Oui. Donc, ça veut dire, tu vois, sur une semaine type, 7 jours. Ça fait 3 ans que tu as ces horaires de soirée, c'est ça ? Oui, c'est ça. 16h et 1h30, oui. 16h et 1h30, OK. Et donc, ça veut dire qu'une semaine type, ça ressemble à quoi ? Tu rentres à 1h30 du matin, tu dors, tu es 6h, donc ça veut dire réveil vers 8h ?
Yannick Non, du coup, moi déjà, je suis à 30 minutes de mon boulot. Donc déjà, le temps que j'arrive, je rentre, il est 2h si je ne fais pas d'heure sup. Derrière, après, tu te mets trop au lit, tout ça, il est 2h15. Tu te dis, allez, tu t'endors à 2h30. Je me réveille 9h et ensuite, après, derrière, je commence mon premier entraînement à 10h. Donc, du coup, il y a quand même pas mal de choses à optimiser parce que déjà, moi, la digestion, c'est zéro. Là, tu vois, tant que tu te lèves, il est 9h, mais tant que tu commences à préparer ton petit-déj, ton bol de flocons d'avoine ou tout ce que tu as envie, de fruits ou peu importe, tu commences à manger, il est 9h20 et tu fais le premier entraînement 40 minutes après. Donc, au final, la digestion, c'est zéro. Mais après, derrière, voilà, j'ai habitué mon corps, j'avoue, un peu à faire ça. Après, il ne faut pas me manger non plus en quantité excessive. Et derrière, donc en gros, je fais mon premier entraînement à 10h. Ensuite, après, souvent, je fais minimum 2 dans les journées où je viens à bosser à côté parce que je pars de chez moi 15h30. Donc, en gros, de 9h à, allez, on va dire à 14h30 max, je fais 2 entraînements souvent, voire parfois 3, selon comment ils sont couplés. Évidemment, j'adapte les temps de séance selon ce que je dois faire. Et ensuite, après, derrière, je mange. Je me prépare à manger, je mange et du coup, je vais manger vers 15h. Voilà. Et puis après, je pars au boulot à 15h30. Je fais ma journée de boulot, je rentre et puis voilà, c'est reparti. Et après, bon, j'ai des jours de repos comme tous. Et surtout aussi, ça, c'est très important, un jour de repos off de sport par semaine. Avant, je ne le faisais pas. Au tout début, tu vois, quand j'ai commencé le triathlon, seul, pas en longue distance, mais les S et les M, je m'entraînais quasi tous les jours, tu vois. Et en fait, j'ai vu que ce petit jour off m'a vraiment fait du bien, autant physiquement que mentalement. Parce qu'il y a des moments mentalement, je t'avoue, je n'ai pas envie d'aller m'entraîner. Il y a des moments où je serais mieux de rester dans mon lit ou de regarder un peu une série, tu vois, un peu comme tous ou aller faire autre chose, tu vois, genre aller me balader au lac à côté, mais cette fois, sans nager, tu vois. Donc, aller profiter de la nature sans forcément être en activité physique, physique tout le temps, tu vois. Et là, ce coup-là, il me fait du bien, ça me coupe un peu ma semaine, tu vois. Ça me fait vraiment du bien. Et puis aussi, j'en profite pour dormir. Ça, c'est vraiment là où je me dis, allez, si j'arrive à caler 8-9 heures de sommeil, enfin des horaires normales, là, je suis bien, tu vois. Et après, derrière, voilà, c'est ça. Et puis, sur mes jours de repos, donc de boulot où je ne bosse pas, c'est là que tu vas te caler minimum 5 heures de sport dans la semaine, dans la journée. Pour le vélo notamment, j'imagine. Oui, souvent, là, ces derniers temps, pour le milieu de la prépa, je me tapais entre 150 et 200 kilomètres. J'ai eu une seule sortie à 200, tu vois. C'était la sortie type 200 enchaînée avec 30 minutes à pied derrière. Mais voilà, ça m'a fait une journée, une bonne journée, tu vois. Tu parles matin à 10 heures, tu termines, tu coupes tout, il est 17, tu vois. Donc, et tu n'as pas mangé entre-temps. Donc après, évidemment, ta nutrition, voilà, tu fais en sorte de pouvoir passer la journée, c'est calculé dedans. Mais après, derrière, tu n'as pas fait ton repas du midi, tu fais ton gros petit-déj le matin et après, derrière, tu mangeras le soir, tu vois. Moi, après, j'avoue que je me prends un petit goûter quand même. C'est plaisir. Moi, j'ai des soucis de gourmandise. Mais voilà, je me prends un goûter, tu laisses encore une heure ou deux passer et après, tu remanges le soir. Vu du nombre de calories que tu as utilisées, tu peux te remettre.
Loïc Oui, c'est ça.
Yannick Non, mais bon, voilà, c'est vrai que ça fait des sacrées, sacrées journées. Et puis après, même, tu vois, le soir aussi, sur des jours de repos hors sport, généralement, voilà, j'essaye un peu d'aller voir la famille, la belle famille, les potes, etc. J'essaie de rajouter ça, même si ce n'est pas, voilà, je ne vais pas sortir jusqu'à 4 heures du matin. Tu vois, on est d'accord. Mais toujours, tu vois, tu essaies de faire un peu tout ça parce que c'est aussi important pour l'équilibre, mine de rien. Je ne vis pas comme un moine et puis je n'ai pas envie de vivre comme tel, tu vois. Je veux quand même regarder… C'est un équilibre, en fait. Chacun a son équilibre. Et lui, en tout cas, c'est le mien, tu vois.
Loïc OK. OK. Super intéressant ce que tu as partagé. Et du coup, en termes de charge d'entraînement, comment tu t'organises ? Typiquement, tu as quoi ? Tu as une montée en puissance avec un pic et puis après, tu redescends avant l'épreuve, c'est ça ?
Yannick Exactement. Là, pareil. Exemple typique, là, vu que c'est ce week-end, là, cette semaine, elle a été vraiment light. Tu vois, c'est même pour ça qu'on peut aussi très bien… On peut se donner ces deux heures ensemble et tout ça. Parce que voilà, là, c'est du light. Je crois que ma plus grosse sortie à vélo, entre guillemets, de la semaine, c'est deux heures. Donc, tu vois, il n'y a rien. Et encore, c'est deux heures cool ou des micro-intensités de rappel pour garder, en fait, une activité musculaire et cardiaque qui monte. Tu ne vas pas endormir ton corps, si tu veux, toute la semaine. Parce qu'après, au bout d'un moment, il se met un peu en mode veille et tu vas arriver le jour de la course. Tu ne vas pas réussir à te mettre dedans. Donc, tu vas forcément, en début de semaine, faire des rappels d'allure, ce qu'on appelle, mais très courtes. Tu ne vas pas partir faire 180 bornes allure Ironman, forcément. Mais derrière, tu te mets des rappels très courts et tout reste assez court. Justement, là, on part vraiment sur la récupération. On est sur ce qu'on appelle typiquement les semaines d'affûtage. Donc, souvent, tu en as deux. C'est deux semaines avant objectif, en comptant la semaine d'objectif. Donc, là, cette semaine-là plus la semaine dernière en était une. Et après, derrière, avant, j'ai eu mes quatre grosses semaines que je t'ai citées avec les moyennes. Et forcément, c'est monté crescendo. C'est monté crescendo où, au début, j'étais à 420 bornes vélo et environ 90 à pied. Et c'est monté petit à petit. Après, l'idéal, justement, c'est de faire un peu des pics sur des blocs, sur des cycles, si tu veux, pour un peu choquer le corps et que derrière, en fait, il y a une adaptation physiologique, physique, mentale et ainsi de suite pour qu'en fait, derrière, il y ait des caps de passé. Je ne dis pas qu'à chaque cycle, tu vas passer un cap. Pas du tout. Mais derrière, ça permet à ton corps de s'adapter à tout ça. Et ça lui permettra, au fur et à mesure du temps, de passer des caps. Et là, pour le coup, c'est ce qu'on a essayé de faire. Alors, ce n'est pas toujours facile parce que, justement, pour des gens qui travaillent comme nous, où on fait du volume constant, faire des gros, gros cycles, forcément, tu vas être un peu bloqué. Moi, les 29 heures, c'était vraiment le maximum du maximum que j'ai pu faire. Il y en a, par exemple, les professionnels qui vivent de ça, ils vont pouvoir monter à des semaines en stage ou en cycle pour préparer des semaines à 40 heures. Mais derrière, ils ne font que ça. Donc, eux, leur journée commence. Ils vont se lever à 7 heures. Ils vont commencer leur premier entraînement. Ils vont vachement l'étaler. Mais à 9 heures, ils sont au lit, tu vois. Et donc, du coup, au final, ils vont se faire une grosse semaine comme ça. Après, en ayant monté justement en volume, comme je t'avais expliqué. Et après, au final, poum, ils vont passer sur cette période de récupération pour récupérer mentalement, physiquement. Et après, repartir. Soit être sur son objectif et du coup, dans l'idée de performer. Soit après, repartir sur un autre cycle avec des bonnes bases avant aussi, tu vois.
Loïc OK.
Yannick Et puis en plus, là, tu as eu la chaleur en plus. Là, je ne sais pas chez toi comment il fait. Mais là, ces dernières semaines, pour te dire, j'ai eu une séance. J'ai eu une journée. Je devais faire 5 heures de vélo. Et je crois que j'avais 10 bornes à pied. C'était la journée où… Donc, moi, je suis dans la région Occitanie, là. Clermont-Léros, à côté du lac du Salagou. C'était où il a fait 40 degrés à Londres. Et j'étais parti à 10 heures. Et j'étais rentré à 17 heures avec… Mon t-shirt, c'était du sel, si tu veux. Mon t-shirt, au bout d'un moment, c'était du sel. C'était… Voilà, j'étais en plus allé vers le cirque de Mourez et compagnie. Laisse tomber. Quand tu descends dans le trou, là-bas, un four. J'ai l'impression que tu es dans un four. Mais bon, voilà. Après, derrière, tu vois, forcément, il faut que tu adaptes tes allures et tout ça. Mais ça aussi, tu vois, le fait d'en baver comme ça. Et tu sais que de toute façon, à Hawaï, en fin d'année, pour les championnats du monde, où il va faire très chaud et très humide. Et même là, à Vitoria, où normalement à l'Espagne, il fera chaud. En fait, il faut y passer. Parce que derrière, ton corps, il doit s'adapter à ça. Sinon, tu seras… Tu peux contre-performer largement. Et là, en fait, tu ne le seras pas au hasard. Tu vois, je veux dire, là, je ne vais pas… De toute façon, je ne pourrais pas, mentalement et physiquement, m'amuser à me lever à 5 heures du matin avec le boulot que je fais pour me dire, j'y vais à la fraîche. Déjà, rien que ça. Sinon, en fait, je ne dors pas. Au pire, je rentre à 2 heures. Je pars dire écroulé. Au pire. Mais non, ce n'est pas le but. Mais oui, il y a eu en plus la chaleur qui a rajouté de la difficulté. Qui a rajouté de la difficulté. Mais on y fait. On s'adapte, tu vois.
Loïc Oui. Ça, c'est vrai que c'est un paramètre… Il fera combien à Vitoria ? Tu sais déjà ?
Yannick J'ai regardé. Après, le téléphone, je t'avoue que maintenant, de plus en plus, je m'en méfie. Je ne sais pas toi, mais j'ai regardé sur le téléphone, ils annonçaient 30. Alors après, je m'en méfie encore parce que là, aujourd'hui, normalement, sur mon téléphone, ils annonçaient au rageux chez moi. Là, je vois grand bleu, tu vois.
Loïc Je m'en méfie. Je t'amène parce qu'il y a eu un invité du podcast, Benoît Bigot, qui a fait du triathlon, d'ailleurs. Je connais.
Yannick Il a été coaché par le même coach que moi.
Loïc Ok, d'accord. Tu vois, le bon réplique. Je ne sais pas si tu as suivi, mais récemment, il a fait une… je ne sais plus ce que c'était comme course en Espagne. Il a eu une journée 48 degrés. Franchement, il n'y a pas longtemps, je suis allé courir et il faisait 34. Et j'étais au bout de ma vie et je me dis, mais comment tu peux fournir un effort dans la durée quand il fait 48 degrés ? Donc, bon, s'il fait 30 à Vitoria, ça ira.
Yannick Oui, ça ira. 30, 30, ça ira. Mais après, c'est vrai, en fait, il faut juste que tu… Tu adaptes tes allures à partir de, je crois, de un peu plus de 30. Alors, je n'ai plus le degré exact dans la tête. Mais en gros, tu peux diminuer jusqu'à 5 à 10 % de ton intensité, en fait, tout simplement. Ok. Parce que dans tous les cas, là, tu fais l'expérience. Tu vas dehors, sans acclimatation, sans rien. Tu vas faire ton 10 bornes habituel sous 20 degrés. Tu auras, admettons, je dis n'importe quoi, 140 puls de moyenne. Tu fais même allure à 30 degrés, sans acclimatation, tu auras 150 puls. Je suis persuadé. Tu vois ? Et ça, en fait, ça le fait seul automatiquement. Voilà, tes puls, ils montent. Ton ressenti à l'effort aussi. Tu as l'impression de ne pas avancer et de galérer. Alors qu'en fait, au final, tu as la même allure qu'habituellement. Donc, c'est vrai que c'est un facteur, en fait, que tu es obligé de prendre en compte. Et oui. Et l'humidité, encore plus. Alors, je ne sais pas où était Benoît exactement. Je ne me souviens plus l'humidité là où il était en Espagne. Mais rien que ça aussi, l'humidité, ça t'empêche de bien transpirer aussi. Vu que ça bouche. Après, d'ailleurs, en fait, tu es plein de… Tu es mouillé, si tu veux. Donc, forcément, tu transpires moins, tu évacues moins. Donc, voilà, tu as plein de choses à prendre en compte pour essayer de réussir au mieux. Oui.
Loïc Bon, on va en parler parce que là, tu nous as fait un sacré teasing avec Hawaï. Mais peut-être juste avant ça, c'est à la gouille. Il y a un triathlon, non ? Il me semble.
Yannick Oui, exactement. Il y a eu cette année. Bon, malheureusement, c'était la dernière année. Parce que… Alors, est-ce qu'ils vont en faire des petits ou pas ? Je ne sais pas. Mais parce qu'apparemment, il y a une histoire… En fait, vu que c'est un endroit, je ne sais plus, classé naturel, je ne sais plus exactement. En fait, ils veulent bloquer le nombre de participants, en fait, dans ce lieu, si tu veux. Donc, en gros, je crois que pour les événements, ce sera max 1000 personnes. Et voilà, sur des triathlons, tu ne peux pas te permettre de bloquer… En fait, c'est pour ça qu'il y a eu des soucis pour le Covid, pour les triathlons et tout. Tu ne peux pas te permettre de mettre une jauge en comptant les spectateurs et les participants. Donc, de ce qu'on m'a dit, en tout cas, c'était la dernière édition, malheureusement. En plus, tu avais le longue distance qui est super. En plus, c'est un endroit où je m'entraîne régulièrement. Et tu avais aussi le M, le S, le XS et le Kid, je crois. Donc, tu avais des trucs qui étaient vachement pas mal. Et là, pour le coup, je crois que cette année, c'était le dernier. Ok. Écoute, mais oui, c'est un super spot dans tous les cas là-bas. Parce que déjà, le lac, il est géant, il est super grand et c'est top pour nager, tu vois. En eau libre, si tu aimes l'eau libre ou d'air, parfois, tu en as qui font du kitesurf, windsurf, des trucs comme ça, tu vois. Donc, tu as plein d'autres sports d'eau, de glisse, en plus des nageurs. Après, d'ailleurs, tu as forcément ceux qui viennent faire du pédalo, kayak, paddle.
Loïc Du packraft. J'ai une invitée, Chloé, qui fait de la micro-aventure. Elle était partie faire du packraft sur le Salagou. Parce que si je me rappelle bien, il y a quelques jours dans l'année où tu as le droit de camper, en fait, sur les berges. Ce qui n'est pas le cas le reste du temps. Et donc, elle était partie faire du packraft sur 2-3 jours autour du Salagou. Ça a vraiment pas mal.
Yannick Un bus ? Parce qu'il est vraiment super grand. Donc, en plus, si derrière, elle peut se déplacer justement tout autour. Moi, je sais que je vais toujours à une même plage. Mais derrière, les plages, moi, il y a des fois, quand je vais nager, par exemple, je fais 1900 mètres, je rejoins un autre point. Il y a des gens qui sont là-bas, tu vois ? Mais genre, voilà, il est géant. C'est vrai que c'est un super spot.
Loïc Ouais. Cool. Excellent. Bon, tu nous as bien parlé de la partie préparation physique. Tu as évoqué quand même plusieurs fois un aspect qui, moi, encore une fois, toute chose étant relative par ailleurs, mais qui, moi, m'avait posé beaucoup de problèmes quand je préparais l'aéronomane de Zurich. C'est la nutrition. Ouais. Et en fait, ça me prenait la tête parce que j'avais comme toi un job à temps plein. Bon, moi, je n'arrivais pas à caler plus de, je ne sais pas, 12, peut-être. Ouais, je pense que le max, j'ai dû faire 15 heures dans la semaine de l'entraînement.
Yannick Déjà, rien que ça, tu peux très bien te préparer. Je te jure, 15 heures, ça peut être déjà vraiment pas mal. C'était celle qui a terminé, Francfort, je te disais, je crois qu'elle était sur 13, 15 heures grand max, tu vois. OK. OK. OK. Donc, c'est possible, ça fait quand même des belles moyennes. Mais après, comme tu dis, c'est qu'à côté, il faut que tu puisses, tout soit, comme tu dis, bien calé, notamment la nutrition et tout ça pour pas que tes deux coudent moins bien. Oui, quoi.
Loïc Yes. Bah, écoute, ouais, ouais. Bah, en tout cas, j'avais réussi à tenir ce rythme-là pendant trois mois. Puis, une voiture a décidé que je ne participerais pas à l'Ironman. Mais en tout cas, ouais, sur la nutrition, moi, je serais curieux de savoir un peu comment tu gères ça. Est-ce que c'est vraiment au cordeau millimétrée ? Est-ce que tu pèses ta nourriture ? Enfin, moi, c'est des trucs où j'avais l'impression qu'il fallait que j'aille là-dedans. et ça me bloquait un peu je me disais que je n'avais pas envie de préparer tous mes repas à l'avance de compter le nombre de calories j'aimerais savoir si c'est un peu un passage obligé tu penses à ton niveau en tout cas
Yannick alors après derrière moi j'avoue que là dessus je ne me prends pas la tête il faut juste l'excessif et le pas assez ça c'est à proscrire forcément comme je t'ai dit moi je suis quelqu'un aussi de gourmand quand je fais des bonnes séances, des bonnes journées moi je suis quelqu'un qui aime beaucoup manger des sortes de tartines de nutella donc au final ça on sait tous que c'est le truc le pire mais c'est mon péché mignon comme là en ce moment j'ai un peu mis ça de côté et en ce moment je suis plus sur les glaces avec la chaleur qui est revenue les magnums qui vont bien et tout je ne fais pas de la pub pour les marques mais je les achète comme tout le monde mais voilà c'est des trucs que j'adore après tu ne vas pas prendre 3 magnums tu en prends un et puis tu es content et voilà après forcément il faut que pour moi ton bol alimentaire il soit varié sain que derrière tu apportes en fait ce dont ton corps a besoin donc logiquement c'est des glucides protéines et derrière des légumineuses donc à partir du moment où tu restes sur cette bonne base et que derrière après tu les varies que ça soit pâtes, riz, quinoa tout autre chose ou derrière en légumes plein tu vois haricots verts haricots blancs haricots rouges que ça soit des lentilles ou autres fou tu as plein de choix et après sur les viandes évidemment à privilégier viande blanche ou des oeufs et voilà là dessus sans forcément en fait te dire oh mon dieu il faut que je prenne ma balance il faut tout que non tu n'es pas obligé tu vois tu te fais un tu manges à ta faim si tu veux et de manière comme tu dis voilà comment dire saine et équilibrée et à ce moment là tout va bien tu vois tu n'es pas obligé de forcément tout peser mais après derrière là par contre où ça doit être calculé et ça c'est là dessus où je je trouve que c'est le plus important c'est par contre pendant la course la nutrition et la stratégie nutritionnelle pendant la course donc après chacun peut avoir ses habitudes le matin de la course moi je sais que le matin de la course personnellement il y en a qui ne mangent pas ça chacun mange différemment j'ai pu discuter avec les gens on mange différemment moi je sais que le matin que ce soit 4h du matin ou pas le matin de la course moi c'est pâtes avec jambon tu vois donc certes ce n'est pas très goûtu je t'avoue ce n'est pas très bon mais surtout en plus le matin quand tu viens de te lever et voilà ce n'est pas ce que tu as envie de manger mais moi je sais qu'après ça me tient bien au ventre et ça ne m'a jamais posé de soucis en termes d'intestin ou autre tu vois je n'ai jamais eu de problème à ce niveau-là je faisais même ça avant mes courses de vélo donc en fait c'est une habitude que j'ai gardée dans le cyclisme où le matin c'était patourri avec deux tranches de jambon soit de dinde soit jambon voilà normal et ça s'arrêtait là et ça me suffisait mais après derrière par contre pendant la course c'est là que ça doit être calculé il faut que en moyenne on va te dire en moyenne et ça va aussi dépendre de la chaleur mais en moyenne il faut que tu ingères 90 grammes de glucides par heure en moyenne donc souvent ça c'est
Loïc pardon excuse-moi ça c'est pour toi avec tes enfin je veux dire tes caractéristiques entre guillemets non non non
Yannick ça ce serait pour toi aussi 70 kilos 70 et demi 70 et demi 1m78 donc en gros le 90 grammes de glucides ça pourrait être pour toi aussi tu vois en gros c'est vraiment là ce que je donne c'est vraiment pour je dirais après ça peut s'adapter selon les peut-être selon les gens mais c'est vraiment une base qui est donnée par les scientifiques ça ça a été vraiment étudié sorti etc ou derrière c'est les besoins que tu as besoin à l'heure pour un effort du type half Ironman Ironman ok donc là dessus après sur la nutrition que tu vas acheter peu importe je ne vais pas citer de marque ce n'est pas le but mais peu importe celle que tu sors normalement de toute façon c'est affiché et voilà moi je sais que sur mes gels il y a marqué 30 grammes de glucides et après ça met aussi ce qu'il y a à côté mais donc tout simplement j'en prends 3 par heure donc voilà je prends la quantité dont j'ai besoin que je met sur mon vélo ou derrière dans mes poches de la trifonction voilà c'est ça ou même à l'entraînement évidemment et du coup au final voilà je le sais avec ma montre au bout de 20 minutes premier 40 minutes à l'heure hop et ainsi de suite 1h20 1h40 2h et ainsi de suite ok donc il y a ça à prendre en compte et après il y en a par exemple qui vont aussi dire c'est aussi une alternative qu'ils n'arrivent pas à ingérer que ça soit des gels ou même des barres pendant un effort ils ont du mal à mastiquer ou ils ont du mal à l'ingérer tout court et souvent ça leur donnait envie de vomir et bien là tu peux avoir aussi une alternative c'est la poudre alors après c'est peut-être pas le cas pour tout le monde mais tu as des poudres aussi j'appelle ça une energy sport drink on va dire par exemple et bien là dessus pareil dans la poudre ça va te dire que pour tant de grammes t'as pour la facilité pour 100 grammes t'as 90 grammes de glucides et bien du coup dans ton bidon tu prends ton bidon là tu vas être obligé de le peser forcément donc tu prends ta balance tu les prépares au préalable comme ça au moins t'as pas d'obligation et bien tu mets tes 100 grammes de poudre parce que tu sais que dans 100 grammes de poudre tu as 90 grammes de glucides donc tu remplis ton eau dedans tu secoues bien et au final là par contre t'as rien besoin à côté parce que derrière mais il faut juste que ton bidon qui est souvent de 700 millilitres souvent c'est la norme ben tu le finisses à l'heure tu dois être obligé de boire par contre évidemment ton bidon dans l'heure et après ainsi de suite donc là si admettons tu pars pour 2 heures de vélo prévoir 2 bidons chargés à 100 grammes donc 90 grammes de glucides dans chacun et comme ça au moins d'ailleurs t'auras pas de soucis
Loïc ok ok ok ouais donc le détail où tout est mesuré etc toi tu le fais mais sur la partie course sinon
Yannick en gros il y a une stratégie en fait je disais mais il y a la stratégie nutritionnelle par contre sur des ultra longues distances même tout sur toi sur ton 330 bornes que tu vas faire tu vas être obligé de calculer ce que tu vas avoir manger si tu veux pas finir en hypoglycémie donc c'est alors après ce sera peut-être un peu différent pour toi tu auras peut-être des points ouais tu auras peut-être des points aussi tu pourras t'arrêter et manger du vrai solide parce que ça m'étonne que sur 330 kilomètres tu vas manger que du liquide je pense que d'un moment tu vas en avoir à la casquette
Loïc ça va durer 6 jours ouais voilà
Yannick on est d'accord que là-dessus je pense que tu vas faire des repas normaux plus ou moins et il n'y aura pas de soucis bon tu vas peut-être pas manger du Nutella mais voilà bah écoute
Loïc figure-toi que j'y pensais et ça ferait une bonne transition pour la prochaine partie sur quoi je voulais qu'on échange mais c'est le mental et tu vois parce que voilà moi la nutrition j'ai vraiment un truc avec ça je pense que j'ai des traces un peu du judo où j'avais fait des régimes vraiment secs tu sais il y a des catégories de poids en judo et donc ma dernière année à haut niveau j'ai fait un régime sur 11 mois à un âge où enfin voilà je veux pas faire de la psychologie à deux balles mais je pense que j'ai un peu gardé des traces tu vois de cette période où il y avait beaucoup de privation j'ai arrêté le régime j'ai arrêté le sport et le régime en même temps j'ai pris 5-6 kilos en deux semaines enfin des trucs un peu pas et ça justement
Yannick ça tu vois je pense que ça il faut l'éviter parce que justement tu vois toi regarde la preuve en est c'est que toi ça t'a fait des traces quand derrière t'as arrêté t'as pris 5 kilos ce qui est normalement pas normal moi par exemple moi tu vois demain que je fasse un petit excès ou je mange un peu moins en fait mon poids il va rester sensiblement pareil parce que je l'ai pas forcé à être au poids auquel je suis actuellement tu vois c'est au vu de ce que je fais aux à côté donc tous les calories et en plus il est même entre guillemets conseillé que t'aies pas de déficit calorique aussi derrière parce que justement si t'as trop de déficit calorique comme ça a été ton cas toi avec un régime ce qu'on appelle les régimes du coup le but c'est d'aller au déficit calorique pour justement te faire perdre du poids mais le truc c'est que dans le mauvais dans les régimes c'est que parfois le corps il va manger du muscle il va manger voilà d'autres choses qu'il y a dans ton corps qui normalement t'as envie de le garder moi mon muscle c'est le plus important donc le but c'est que ça tape dans le gras mais derrière ça va le taper automatiquement sans forcément que j'ai besoin de faire de régime si tu veux donc moi d'ailleurs admettons c'est pas calculé mais en fait rien que sans se prendre la tête tu normalement t'es pas en train de faire un régime justement si tu manges à ta faim sans forcément tout calculer mais admettons je vais te le quantifier c'est pour que tu comprennes tu vas utiliser dans la journée 5000 calories parce que t'as fait tant de sport et ben faut que dans la journée et t'allais du matin jusqu'au soir jusqu'au coucher que t'aies mangé 5000 calories tout ce bout d'eau après derrière tu peux avoir un peu des plus et des moins le lendemain matin si tu te repèses et que tu te pèses tous les jours tu verras pas de diff pas énormément au pire 100 ou 200 grammes en plus ou moins mais voilà là du coup au final si moi après derrière par contre tu vois j'arrêtais le régime moi j'aurais pas de soucis parce que je fais pas de régime c'est ça que je veux dire je vais pas avoir demain je vais pas faire 75 kilos si tu veux tu vois donc c'est vrai que là dessus je pense qu'il après derrière je sais pas moi je peux pas juger ce sport j'en sais rien mais je pense que le régime c'est pas une bonne approche pour perdre du poids de manière sur le long terme voilà moi j'ai perdu du poids en fait tu vois quand j'ai eu ma perte de prépa fort spécial j'étais à 80 kilos plus 10 kilos mais parce que je passais ma vie sous la barre de traction et parce que derrière je faisais des musselop et compagnie pendant une heure et demie tu vois et le truc c'est qu'après derrière donc j'ai été beaucoup plus tanké musculairement etc etc et forcément un peu plus gras il y a pas de soucis pour ça mais après derrière qu'est-ce qui m'a fait perdre maintenant depuis ces 6 années où j'ai commencé le tri et que je suis descendu maintenant de 80 à 70 c'est de la constance dans le sport mon corps il s'est adapté à mon sport en fait le sport d'endurance donc le fait d'être plus longiligne parce que la course à pied c'est comme ça et ainsi de suite tu vois
Loïc ouais ouais ouais bah écoute ouais je suis assez d'accord avec toi d'ailleurs quand tu regardes il y a quand même beaucoup d'anciens pour parler de judo qui est le sport que je connais bien mieux que le triathlon t'as quand même beaucoup d'anciens qui sont enfin qui physiquement ne ressemblent plus du tout à ceux à quoi ils ressemblent à l'époque tu vois qui ont pris vraiment beaucoup de poids et j'ai un peu l'impression que c'est pareil tu vois en boxe ou des sports où t'as quand même des grosses contraintes sur le corps en termes de poids ouais mais tout ça pour dire que figure-toi que sur la PTL je réfléchis justement à la nutrition parce que ça me fait un peu flipper cette partie là et par rapport au mental qu'est-ce que je pourrais faire pour faciliter un peu les 6 jours d'épreuve et ben écoute je réfléchissais à prendre un pot de Nutella tu vois parce qu'en fait on va avoir un sac on va avoir un sac de 50 litres qu'on pourra récupérer à 2 endroits de la course enfin auquel on aura accès à 2 endroits de la course et je me suis dit ben franchement en vrai sur 6 jours c'est tellement long j'ai pas envie de me manger que des trucs pesés qu'il me faut hyper sain du quinoa ou des trucs comme ça je vais à un moment donné je vais me faire un peu de Nutella je pense un panin qui ne peut pas tout gerber mais tu vois ce que je veux dire un petit peu de Nutella au bout de 3 jours de course je pense que ça me fera du bien pour le moral peut-être pas pour le corps peut-être pour le moral
Yannick mentalement pour être bien mentalement c'est le plus important après c'est clair que moi vu de l'extérieur si je vais te dire oui mais non parce que derrière forcément ça va être l'intestin il va quand même un petit peu en prendre un coup je pense que c'est tous le Nutella avec l'huile de palme les compagnies c'est pas top mais après derrière pour que tu te fasses ton plaisir et tout je te dis grand oui surtout sur 6 jours d'effort il faut derrière que tu te sentes pas restreint c'est clair pour que derrière tu dises en fait ça t'apporte un bien-être ça t'apporte de la dopamine tout ce que tu veux dans ton corps pour dire allez c'est bon je repars je suis bien c'est clair là-dessus c'est limite le plus important parce que c'est ça qui te fera avancer en fait d'avoir envie
Loïc et d'aller plus loin ça fait une super transition sur la partie justement mentale t'en as parlé t'as une énorme échéance qui arrive en c'est en octobre c'est ça ?
Yannick après ouais le 8 octobre 2022 c'est ça
Loïc le 8 octobre 2022 donc championnat du monde d'Ironman à Hawaï qui est juste le grand messe du triathlon Ironman donc déjà franchement ouf que tu puisses y aller c'est Aix qui t'a permis de choper ta place ?
Yannick non c'est Vitorial en dernier ah c'est Vitorial vu que je l'ai gagné parce qu'il n'y avait pas de professionnel j'ai gagné là-bas et au final en fait ça m'a donné mon slot ma qualification là-bas
Loïc énorme énorme bah écoute ouais je serais curieux de savoir tu vois les conditions sont quand même très particulières si je ne me trompe pas il fait très très chaud et très humide
Yannick c'est ça
Loïc donc bon en étant en France c'est un peu compliqué de s'habituer surtout à l'humidité le chaud ça va peut-être être bon pour cet été malheureusement mais l'humidité est compliquée et puis voilà il y a la question du décalage horaire un format d'épreuve on disait que les Ironman c'est quand même cool en termes d'ambiance etc mais là je pense ça va être la démesure totale de ce que j'ai vu en termes d'organisation et tout donc comment tu fais pour te préparer un événement à l'autre bout du monde et un truc de cette ampleur
Yannick alors là du coup vu que c'est forcément les championnats du monde et que c'est the objectif de l'année malgré qu'il y en a mais c'est the objectif où tu veux mieux réussir derrière forcément déjà tu taxes tes échéances en fonction de ça forcément tu ne vas pas faire une course deux semaines avant par exemple moi je sais que je vais préparer un bon moment de préparation après je vais aller à Vichy pour le half de Vichy en fin août je crois que c'est 22 août un truc comme ça mais après Vichy tu vois je me laisse une grosse prépa jusqu'à octobre donc après ça va être une grosse prépa vraiment axée là-dessus où je vais certainement me retaper la sortie 200 km de vélo enchaîné à pied tout ça voilà ce genre de truc pour préparer à fond donc là c'est tout ce qui est prépa et volume mais après oui pour ce qui est du décalage horaire j'ai exprès prévu donc mes vacances grosso modo j'ai pris quasi aucune vacance cet été donc voilà c'est les contraintes et les sacrifices donc pas de vacances voilà de vacances comme tout le monde j'ai envie de dire et du coup je vais j'ai pris deux semaines et demie en octobre donc avant et après donc forcément le avant pour me remettre du décalage horaire essayer de me micro-habituer à comment ce sera là-bas profiter aussi parce que ça reste Hawaï et pour moi justement ce sera aussi des vacances évidemment je ne vais pas ne pas sortir de la maison pendant une semaine et demie juste pour les championnats parce que je pense que je le regretterais de ne pas avoir essayé profiter là-bas sur place et après forcément de rester un peu pour encore plus profiter forcément parce que derrière il y a beaucoup de choses à faire là-bas que ça soit de la plongée de la marche il y a des spots à visiter ça là-dessus c'est clair que je vais aussi profiter et donc pour après comme tu disais la prépa à l'humidité donc la chaleur c'est vrai qu'ici on n'est pas trop mal surtout dans le sud mais c'est là ici je trouve que c'est de la chaleur sèche donc là-bas vu que c'est de la chaleur humide je t'avoue que je vais passer faire du home trainer dans ma salle de bain donc ça va peut-être en faire rire ça va en faire rire peut-être certains tu vois j'ai pas la possibilité d'être d'avoir ce qu'on appelle des pas des showrooms mais parce que c'est des jambes de chaleur c'est ça des trucs à la charge je sais plus comment on appelle ça à l'anglaise mais voilà des comme tu dis des chambres des chambres de chaleur tu vois les triathlètes de courte distance les olympiens qu'on connait tous Vincent Louis etc pour quand ils préparaient si je dis pas de bêtises c'est Tokyo ont passé un bon nombre de temps dans ces sas là ils avaient cette disposition là mais moi du coup avec les moyens que j'ai ce que je vais faire c'est que à partir de je crois que ça va être de septembre qu'on va devoir faire ça comme ça certaines séances vont être faites sur home trainer dans la salle de bain porte fermée fenêtre fermée et habillé tu vois et derrière ça va être transpiration et en fait moi-même dans une petite pièce et forcément dans une pièce qui a caractère humide la salle de bain ben fera le taf au mieux possible en tout cas donc à faire le plus régulièrement possible et à monter évidemment en puissance tu vas pas faire trois heures voilà tu vas commencer dans un premier temps 30-45 minutes et en fait tu commences à habituer ton corps régulièrement alors je sais pas comment on va mettre encore j'ai pas encore réfléchi à tout ça avec le coach moi le coach m'a pas encore dit mais voilà ça va être mis en place sur ça
Loïc ok t'as une idée du pourcentage d'humidité à Hawaï par curiosité
Yannick alors si je dis pas de bêtises je crois que c'est 75 ou 80% mais j'ai peur de dire des bêtises tu vois je crois que c'est 75 ou 80% un truc comme ça alors que là on a eu une période ici grand max à un moment je l'ai senti à 50% d'après le téléphone j'ai bien donc à prendre avec parcimonie mais là dis-toi que c'est encore ouais voilà tu montes encore d'un cran au-dessus quoi si c'est 80% voilà 80% d'humidité c'est pas encore le même délire je l'avais senti parce que derrière tu sortais il faisait moins chaud en termes de chaleur brute pareil il devait faire quoi 30-33 degrés mais vu que l'humidité était plus de voilà je sais pas combien on a ici mais peut-être 20-20% bah là on était à 50 même en mode cool tu commençais à transpirer tout de suite ouais ouais et là-bas ce sera encore encore pire donc c'est vrai qu'il faudra passer passer par ça donc si j'en ai fait sourire tant mieux mais ouais tu pourras m'imaginer sur mon trainer dans une petite salle de bain voilà voilà
Loïc bah écoute petit tips si nous comme tu le disais l'air un peu sec dans le sud on est règle sans promesse et en fait la chambre de notre fille il fait super chaud et c'est trop sec donc on a acheté un petit appareil des appareils pour les chambres de bébé en fait pour humidifier les pièces voilà et ça te dit le pourcentage d'humidité c'est pour ça que je te demandais donc voilà si tu veux je t'enverrai le modèle je veux bien tu sais quoi
Yannick ça je veux bien parce que je pense que ça me sera utile et oui c'est quand j'aurai je vais le trouver le pourcentage je vais l'avoir le pourcentage à Hawaï il faudra que ma pièce elle soit ma salle de bain il faudra que elle soit à ce niveau là sinon ça sert à rien derrière le hockey
Loïc les moyens du bord c'est ça cool ok donc ça fait plusieurs fois que tu mentionnes ton coach si j'ai bien compris c'est lui qui te dit tu fais tous les programmes le détail des séances que tu suis c'est ça est-ce qu'il s'occupe de la partie avec toi de la partie préparation mentale aussi ?
Yannick non alors en prépa mentale on va dire que j'ai personne qui me suit j'ai eu même des personnes qui m'ont proposé de me suivre gratuitement tu vois pour pour voilà pour faire partie du du bateau mais en fait j'en ai pas eu besoin j'en ai pas ressenti l'utilité parce que en fait à chaque fois même dans mes échecs ou autres j'ai réussi à me si tu veux à me recentrer et à avoir le recul nécessaire pour pouvoir continuer à avancer et et pas me mettre de frein en fait si tu veux mentalement donc en fait si tu veux cette partie préparation mentale j'en ressens pas personnellement le besoin tu vois donc lui il me suit juste en termes de voilà des entraînements forcément quand je râle c'est auprès de lui que je râle tu vois on est tous là à râler je pense ça aussi t'as dû connaître on a tous des moments où on râle parce qu'on réussit pas une séance ou parce que c'est une mauvaise journée ou quoi au caisse bah Bichette il encaisse mais voilà après à ce niveau là niveau mental on va dire que je m'en sors je m'en sors seul
Loïc ok est-ce que t'as des c'est super intéressant ça est-ce que t'as des outils du coup que tu utilises des trucs que t'as tu t'es mis en place tout seul sur bah tu parlais des shakes il t'arrive une galère en course est-ce qu'il y a des tu vois des schémas que tu suis pour te recentrer rester focus sur ta course et pas tomber dans le négatif
Yannick bah déjà au préalable déjà par exemple rien que les les transitions ce que je donnais cet exemple et le petit tip si derrière ça peut marcher pour les gens les transitions tu vois de triathlon pour pouvoir ne pas se louper et bah pas louper son vélo pas le chercher pas trop perdre de temps et savoir quoi faire en fait à l'instant T ce que je disais c'est l'éveil de course et le matin aussi avant d'aller sur la ligne d'arrivée bien se faire son schéma mental tu vois ce que font les mecs des forces spéciales en plus ce qui plus est faire son schéma mental sur en fait quoi faire que ça soit donc en fermant les yeux je disais en même temps en faisant ta gestuelle si tu veux donc le moment quand tu vas enlever ta combi tac tac quand après d'ailleurs tu vas la déposer quand derrière tu vas récupérer ton vélo hop tac mettre dessus mettre tes chaussures etc aussi l'endroit où donc t'imaginer à venir dans ton dans ta colonne souvent en plus elles sont matérialisées par des grandes lettres donc t'as ton dossard admettons t'as ton dossard 1300 tu vois et bah tu sais que tu vas être à la lettre E parce que quand t'as déposé ton vélo tu le sais bah moi qu'est-ce que je fais je prends une photo de ma colonne de par l'endroit où je vais arriver il y a ça aussi et après voilà si j'ai un doute avant de me faire mon schéma mental je regarde la photo et après derrière je me dis ok donc là j'arrive par là hop donc je vais sur la gauche j'arrive à la côté E je suis plus en fin de rac qu'en début de rac hop je vais récupérer mon vélo tu vois dans cette manière là tu vois donc pour les transitions et quand je l'ai moi souvent plus j'ai vu quand je le faisais pas ça arrivait j'avais plus de chances de me louper quand je le faisais jusqu'à présent je me suis jamais loupé et ensuite donc après ça me fait des transitions qui sont relativement correctes alors après j'ai eu fait des conneries aussi une fois j'avais très mal fermé mon sac donc ça c'est indépendamment complet de ta prépa mentale ou autre mais mon sac j'avais fait un double nœud mais en mode bébête tu vois et au final j'arrivais pour l'ouvrir c'était impossible j'avais dû déchirer le sac donc là j'avais perdu un peu de temps tu vois mais genre je voulais l'ouvrir et en fait le double nœud bloquait l'ouverture du sac donc en fait comme un gros débile j'avais mal fermé donc t'arrives t'es là tu fais putain c'est ce repas tu serres comme un gros benet et après au final tu déchires le sac complètement et puis mais mais voilà ça m'est arrivé je crois que ça m'est arrivé à Dubaï d'ailleurs et du coup ça je referais plus cette erreur à faire des doubles nœuds voilà bêtement mais on en fait tous encore des erreurs on apprend mais voilà à ce niveau là c'est cette manière que je fais et après généralement j'essaye toujours de alors j'ai pas eu par exemple de crevaison ou autre en pleine course ok si je touche du bois j'espère que ça m'arrivera pas parce que ça c'est vraiment ma hantise mais bah souvent de toute façon après t'as une chance sur hormis si t'as une assistante extérieure de moto de la course et souvent c'est très souvent que pour les pros ou derrière tu peux te ils vont te donner carrément une autre roue et tu vas pouvoir repartir sans trop de soucis mais si derrière tu répars t'as une chance sur sur très sur beaucoup pour je vois beaucoup de personnes on se trimballe tous avec des de quoi changer et très souvent en fait t'as toujours une couille il faut se dire ce qu'il y a c'est derrière la crevaison a été pas au bon endroit tu vas mettre ton comment dire ta bombe et en fait ça va dans le vide et ça marche même pas etc etc tu t'essayes de tout et au final t'es obligé d'abandonner et donc ça ça m'est pas encore pas encore arrivé mais à partir du moment où de toute façon il t'arrive un peu des choses qui sortent un peu de ton schéma je pense qu'il faut pouvoir se dire pendant la course et ça c'est le plus dur il est arrivé ce qui a dû arriver c'est arrivé de toute manière si je me recentre pas et que je en fait j'arrête pas de m'agacer j'ai utilisé l'énergie l'énergie qui va partir inutilement et dans tous les cas en fait que je m'agace ou pas ça va rien changer à ce qui s'est passé de toute façon donc au final il s'est passé ça ok donc du coup tu pourras pas faire la course que si c'était pas passé ça pas de soucis mais si derrière tu veux finir et avec ce qui s'est passé et ben recentre-toi voilà remets-toi dans tes dans tes pulses dans tes watts dans ce que tu veux et remets-toi dans ta course et après derrière voilà donne ce que t'as à donner et tu referas tu feras la note à la fin tu vois
Loïc ouais ouais ok super intéressant ben écoute je te souhaite que ça continue et que tu crèves pas en course ouais j'espère
Yannick non mais là pour moi si tu vois c'est le mauvais destin parce que regarde pour te donner typiquement aussi ce que je fais avant là donc tu vois on est on est mercredi j'ai déposé hier mon vélo chez le vélociste je lui ai demandé de changer mes pneus mes pneus que j'aurais pour la course ils sont neufs ils sont neufs donc tu vois il va faire la révision totale plus derrière changement de pneus donc j'arrive avec des pneus neufs si je crève je ne peux que ne pas avoir de chance tu vois je ne laisse pas au hasard le fait que mes pneus ils ont déjà 800 bornes et en fait tu vois déjà presque presque la bande de roulement parce que tu les as gravusés là forcément tu vas te tu vas jouer un peu avec la chance là justement je ne laisse pas au hasard si je crève c'est que vraiment je suis tombé sur un mauvais truc et puis c'est comme ça j'arrive je lui apporter je lui fais changer mes pneus je lui mets du comment ça s'appelle du préventif aussi donc ça c'est pour les micro crevaisons normalement donc c'est quelque chose qui est dans ton pneu et si du coup tu viens à micro crever le préventif normalement est censé te reboucher dans la foulée donc tu vois tu as tout ce genre de choses où je pense qu'on le fait tous plus ou moins et voilà si à un moment il vient c'est que ça ne doit pas être ta course et au pire ce sera la prochaine tu vois le karma est là aussi et puis c'est comme ça si les planètes elles ne s'alignent pas les planètes elles ne s'alignent pas c'est comme ça
Loïc c'est super intéressant de voir la façon dont tu approches ce type d'imprévu avec beaucoup de philosophie de recul et je pense tu vois mon vécu c'est les fois où je ne l'ai pas fait plus c'était dommageable qu'autre chose donc c'est quelque chose que j'essaie de mettre en place tu vois donc c'est intéressant de voir que
Yannick ça marche après derrière tu vois je vais arriver sur le coup tu vois admettons ça va m'arriver dimanche admettons mais je vais forcément être blasé tu vois tu ne me verras pas ma tête que j'ai là aujourd'hui j'aurai vraiment la tête de mes mauvais jours forcément tu vois je vais être forcément blasé parce que derrière tu dis toute la prépa que je t'ai annoncé elle ne servira à rien mais c'est là où justement après derrière ok le jour même tu sois blasé pas de soucis il faut se laisser le temps digérer on a un temps de digestion forcément qui est plus ou moins long pour chacun mais après derrière voilà il faut repartir parce que derrière tu sais que moi il va y avoir 73 Vichy et puis surtout les championnats du monde Ironman qui est le plus important donc ok ça m'est arrivé là ben maintenant recentre-toi ce que tu as fait avant le travail pète toujours ce que tu as fait avant c'est pas perdu non plus toute cette grosse prépa cette montée en puissance les 27 heures semaine et tout forcément que ça va être utile pour Hawaï donc après derrière ok la course à l'instant T ben t'as pas pu montrer l'étendue de ton travail mais en fait le travail il a quand même été fait ok c'est la partie en dessous de l'iceberg et t'aimerais pouvoir montrer cette étendue de ton travail aux sponsors aux gens qui te suivent au fait que du coup ça te donne en plus envie de te suivre c'est ça en fait qui fait que ça te blase surtout pour moi tu vois là-dessus qui est amateur bientôt professionnel en tout cas que sur l'étiquette parce que pour l'instant je travaille je vis pas de triathlon tu vois mais derrière t'as en plus tu rajoutes une pression où tu te dis il faut que il faut que je montre qu'en fait je vaux le coup mais des fois il y a des choses qui font que voilà ben ça te tourne ben t'es pas dans un voilà t'as un petit moment de malchance mais il faut quand même continuer tu vois parce que pour te dire aussi pour la petite anecdote pour Aix je sortais de de grip je sais que j'ai pas été à 100% j'ai pas été à 100% durant la course je sortais de deux semaines carabiné de grip d'arrêt maladie où je me suis quasi pas entraîné pour Dubaï j'ai fait une très bonne course mais deux semaines avant je me suis blessé je me suis fait une tendinopathie du tendon quadricipital pareil je pense à un surmenage des entraînements et tout ça donc après en deux semaines l'avantage c'est que j'ai quasi l'avantage c'était pas un avantage mais j'ai quasi pas couru mais je suis allé beaucoup beaucoup chez le kiné je suis arrivé le jour de la course j'avais pas couru du tout depuis une semaine et demie et je me suis dit est-ce que je vais pouvoir courir et au final j'ai pu très bien courir tu vois j'ai fait le semi je crois en 1.13 et du coup au final et voilà donc du coup j'ai fait un super temps et là tu te dis voilà bon ok c'était pas ultra optimisé mais au final j'ai pris les bonnes décisions pour rectifier le tir et j'ai fait une course pas trop mal et pareil à Aix le coach il me l'a dit il m'a dit t'as pas fait la course que t'aurais dû faire mais t'as très très bien à limiter la casse et il m'a dit bravo et puis moi j'étais quand même content qu'avec les armes du jour et ce que j'ai pu faire j'ai pu faire la course en pleine possession de mes moyens tu vois ouais donc voilà en fait on le voit pas parce que du coup en fait si tu le dis pas les gens le savent pas mais derrière t'es pas obligé de toujours le dire le dire le dire le dire mais après derrière voilà c'est en fait je suis aussi contre le fait de toujours donner des raisons à A tu vois au bout d'un moment en fait voilà on a tous des soucis on a tous des trucs à gérer là je te parle vraiment partie perf voilà mais derrière après tu fais au mieux et chacun fait avec les armes du jour et il y aura d'autres courses où forcément les planètes elles seront alignées moi ça a été le cas pour Vittoria l'an dernier j'étais super heureux c'était ma plus grande ma plus grande expérience et ce sera mon plus beau souvenir je pense mais hormis peut-être Hawaï si derrière Hawaï en plus ça se passe bien et que tout là-bas va bien mais voilà Vittoria l'an dernier c'était un truc exceptionnel de fou tout était aligné et et là-dessus je suis super content donc des fois quand ça s'aligne pas bah écoute c'est comme ça c'est pas grave ouais
Loïc et t'arrives à te projeter du coup sur Hawaï est-ce que tu t'es déjà fait un schéma de course idéal tu vois un peu en mode visualisation comme tu le fais pour tes transitions
Yannick bah après là pour l'instant je t'avoue que je l'ai pas encore fait j'ai pas encore fait forcément des moments j'y pense tu vois quand tu vas faire tes petits entraînements et tout tu y penses tout ce que moi j'aimerais pouvoir c'est pouvoir être voilà pouvoir faire mon vélo à mon niveau ma course aussi à pied à mon niveau malgré les les températures qu'il y aura et après derrière si je peux je peux exploiter tout ça au maximum bah tu vois je serais je serais content mais ça sera quand même aussi une première expérience il y en a ils ont fait Hawaï plusieurs fois donc ils savent déjà un peu la galère que c'est de l'humidité là-bas chose que nous on ne connait pas du tout du tout du tout en Europe tu vois j'ai envie de te dire donc là dessus aussi ça va être ça va être tout nouveau et je pense même avec une visualisation je vais arriver ça va me faire un choc je pense tu vois j'arrive à dire bon ok bon à partir de 10h je suis en train de transpirer comme un chacal d'accord bon on verra tu vois là dessus après on préparera au mieux et j'espère en tout cas que ça se passera bien
Loïc top excellent
Yannick super
Loïc bah écoute je crois on a quand même pas mal fait le tour peut-être pour finir c'est tu vois tu le disais au début quand on parlait d'Ironman on a évoqué un peu vite fait les prix les tarifs pour les inscriptions alors je sais plus à partir de combien ça commence j'ai le tarif de l'Ironman des Uriq en tête je crois que c'était 800 euros un truc comme ça c'était quand même assez costaud mais en gros un Ironman un full c'est quoi c'est au moins 500 euros
Yannick ouais plus je crois que c'est 650 si je dis pas de bêtises parce qu'en fait tu as le prix de base et après voilà il rajoute toujours un peu un petit pourcentage de frais de dossier donc voilà tu es dans les en moyenne 650 après voilà c'est vrai que c'est quand même très très cher quoi si derrière tu en fais deux ben tu vois tu es déjà 1300 euros grosso modo et après le pire c'est que selon aussi les continents parfois aussi les prix de base peuvent alors pas non plus ultra changé mais tu vois si toi c'était 800 euros à Zurich c'est possible en gros Ironman Spain peuvent se dire nous on va commencer à la base les premières inscriptions à 700 ils peuvent derrière tu auras toujours du monde qui paiera c'est ça aussi le souci tu vois et moi je parlais alors moi ça fait depuis assez peu longtemps en fait que je suis dans le label full mais j'ai des potes qui ont arrêté le tri qui maintenant se sont mis au trail long et que qui ont connu du coup les Ironman quelques années auparavant apparemment avant c'était moins cher ils ont vraiment augmenté les prix en fait ils augmentent au fur et à mesure donc après d'ailleurs tu as aussi d'autres tu vois pour dire tu as le label Ironman donc forcément c'est celui qui est le plus connu mais après tu as le label Challenge aussi donc ça en fait c'est un peu la concurrence d'Ironman Challenge donc tu as eu par exemple ce week-end tu as eu le Challenge Roth ah oui exact en Allemagne donc du coup donc voilà après les prix je sais qu'il y en a ils essayent de je sais que Challenge est un peu moins cher par exemple aussi je fais une petite pub à Montpellier l'année prochaine tu auras le Challenge Montpellier pour début mai et au final là les prix que j'ai pu voir pour s'y inscrire c'est bien moins cher que Ironman donc s'il y en a qui veulent un beau triathlon venez à Montpellier et vous pourrez faire soit un Half soit un XL soit un XXL pardon donc un full pour un prix moindre ça c'est clair et au final voilà après bon c'est ça dépend pas de nous les prix malheureusement mais c'est vrai que ça coûte cher
Loïc mais voilà mon point c'est que c'était que déjà tu as non seulement l'inscription aux événements et quand tu es sur la belle Ironman ça douille mais il y a aussi tout le matos avec les distances que tu as fait en moyenne la semaine j'imagine que ta paire de chaussures elle doit te durer quoi un mois un truc comme ça
Yannick généralement je pars sur les chaussures les chaussures comment dire les chaussures d'entraînement en fait j'en ai trois là si tu veux et ce que je fais c'est que je les tourne j'ai une chaussure j'ai une chaussure pour tempo rapide et les séances rapides j'ai une chaussure pour les footings et j'ai les chaussures pour aussi des sorties longues donc en fait le fait de tourner ça va me permettre de me les garder environ à six mois donc au final il me faut environ grosso modo six paires à l'année
Loïc six paires à l'année plus le vélo
Yannick plus le vélo et après d'ailleurs aussi j'ai ma paire de courses courses pures que là cette fois celle-ci je l'achète pour la course donc forcément il faut la faire un peu évidemment la tester avant tu vas faire un micro footing avec par exemple là tu vois elle est toute neuve je vais faire un micro footing vendredi ou samedi avec tu vois de six, huit bornes 30 minutes quoi même pas et au final et au final elle sera toute neuve et prête pour la course elle va me durer celle-là parce que bon j'ai pas envie de leur faire non je vais pas leur faire le pub mais voilà elle va me durer parce qu'ils disent que le kilométrage est très peu pour cette chaussure-là elle va me durer en fait jusqu'à la fin de l'année elle va me durer jusqu'à Hawaï je pense je vais voilà et à Hawaï je les jette donc ça me fait trois courses quoi ok et puis imagine le prix aussi derrière non forcément c'est vrai que c'est un budget après derrière tu peux pousser plus loin mais derrière t'as des bénéfices en moins t'as l'usure aussi voilà
Loïc ouais bah du coup c'est ce que j'allais te demander comment tu gères ça parce que c'est quand même un sport enfin c'est c'est très coûteux hyper onéreux quoi ouais alors surtout le vélo de mémoire tu vois si mes souvenirs sont bons d'ailleurs t'as quoi comme vélo ?
Yannick j'ai Merida avec mon club la S Monaco c'est pour ça avant j'avais un cerf vélo et du coup j'ai grâce à bah en fait parce que j'ai Monaco qui m'accompagne maintenant en fait ils m'ont intégré au team pro sans que je sois pro en fait en sorte pour un investissement futur tu vois ou derrière ils m'ont mis à disposition un vélo casque lunettes etc etc en fait voilà au fur et à mesure si tu veux de mes années j'ai pu un peu évoluer ou au début en fait voilà je payais tout ou d'ailleurs j'essayais d'avoir un peu des pourcentages forcément et après au fur et à mesure grâce à à mes performances un petit peu bah j'ai pu j'ai pu avoir des dotations voilà si tu veux donc après il y a forcément des trucs que tu as besoin que j'ai pas encore réussi à avoir mais derrière voilà je commence à avancer petit à petit mais c'est pareil c'est un travail de longue haleine parce que forcément il faut montrer que tu vaux le coup c'est ce genre de choses donc après en termes de de performance pure et brute je sais que je suis loin d'être le meilleur là dessus il n'y a pas de soucis et c'est la réalité après d'ailleurs j'essaie de de compenser voilà sur sur les à côté l'histoire que j'ai raconté avec avec le fait que voilà je suis arrivé tard sur le triathlon que j'ai un boulot à côté que voilà je me donne les moyens de mes ambitions etc et que ce genre de choses je me dis peut-être que certaines personnes ça les sensibilisera et ils diront bah cette personne là en fait elle peut être inspirante elle peut être voilà c'est quelqu'un qui voilà pourrait être un bon fer de lance une bonne image à valoriser à partager à travailler ensemble et sur ce genre de choses tu vois quand je t'avais contacté c'était dans cet objectif là je sais pas si tu te rappelles du message que j'avais envoyé voilà c'est ça bah grosso modo c'est ça il faut jouer avec les armes qu'on a et voilà il y en a ils sont bien plus forts que moi c'est clair il faut pas il faut pas il faut pas il faut pas se mentir donc après voilà tu joues avec d'autres choses possibles mais derrière je sais aussi il faut avoir de l'ambition et j'ai de l'ambition je sais que je peux être meilleur le tout c'est juste de pouvoir optimiser tu vois c'est pouvoir optimiser et après c'est bon tu vois
Loïc bah écoute le message est passé s'il y en a qui en écoutant l'épisode ont envie de s'investir à tes côtés ils sauront c'est possible pour te contacter d'ailleurs le mieux c'est quoi c'est LinkedIn Instagram ouais
Yannick il y a LinkedIn Instagram et Facebook je suis sur tous les réseaux même Twitter alors Twitter je fais pas grand chose sur LinkedIn je suis quand même bien assez actif après derrière sur Instagram forcément aussi j'essaye de partager les entraînements et autres que j'ai certains posts tu vois la semaine que j'ai faite je l'ai partagé bon sur tous les réseaux mais après derrière sur Instagram il y a des stories qui sont faites pareil pour la page Facebook donc Yannick Matejisek ou Yannick Matej donc voilà je serais facilement trouvable sans soucis sachant que mon nom à partir du moment on arrive à le taper il n'y en a pas grand monde qui s'appelle Matejisek donc il n'y aura pas de soucis ça marche franchement
Loïc un grand merci Yannick pour ton temps c'était super intéressant tu vois en finissant en beauté avec la sirène des pompiers je ne sais pas si tu l'entends Dex en fond on est mercredi journée de test ah oui exact ça sera dans l'épisode mais ouais vraiment un grand merci pour ton temps c'était trop cool d'en apprendre un petit peu plus sur ta pratique comment tu t'organises comment tu te projettes pour l'énorme échéance qui arrive en octobre et moi en tout cas j'ai trop hâte de suivre de suivre tout ça et puis voilà une fois de plus une fois de plus merci et bonne prépa pour Vichy mais surtout pour Hawaï
Yannick et merci à toi aussi pour le temps accordé de m'avoir invité de m'avoir reçu de m'avoir répondu à mon message aussi c'était cool ça fait plaisir de retrouver des passionnés que ce soit dans les sports différents parce qu'au final le sport ça fait d'air et que ça soit mais qu'on n'ait même pas forcément les mêmes sports moi pareil je suis tout chatou le judo j'y connais rien mais j'aime bien regarder ou tous les autres sports donc c'est cool on est tous des passionnés au final et en fait on s'y retrouve tous et ça c'est cool et c'était bien sympa et avec plaisir de se refaire une petite intervention pourquoi pas après Hawaï ou autre carrément
Loïc il faudrait qu'il y ait un débrief tu nous expliques un peu si les séances de home trainer dans la salle de bain avec le humidificateur pour bébé a marché ou pas
Yannick ouais ça c'est ça le petit tip sur Loïc et Yannick c'est ça bon merci pour tout merci pour toi allez ciao salut
